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Faire 10 000 pas par jour est un nombre arbitraire, marcher 7 000 pas est suffisant

L’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine (ou 75 minutes d’exercice vigoureux).

Faire 10 000 pas par jour est un nombre arbitraire, marcher 7 000 pas est suffisant

Les chercheurs ont découvert que ceux qui faisaient au moins 7 000 pas par jour avaient un risque de décès inférieur de 50 à 70 % au cours de la période d’étude par rapport à ceux qui faisaient moins de 7 000 pas par jour.

Beaucoup d’entre nous ont des montres intelligentes ou des applications sur nos téléphones qui comptent le nombre de pas que nous faisons. Habituellement, nous visons à atteindre au moins 10 000 pas par jour, ce qui nous rappelle souvent que c’est l’objectif pour aider à améliorer notre santé. Cette cible est un nombre arbitraire qui semble provenir d’une campagne marketing japonaise pour un podomètre. Cependant, il est désormais inclus dans les objectifs d’activité quotidiens des montres intelligentes populaires, telles que Fitbit.

Lorsque vous essayez de devenir plus actif, cela peut souvent être démoralisant lorsque vous regardez votre nombre de pas et réalisez que vous n’avez pas atteint cet objectif de 10 000 pas. En fait, cela peut même être démotivant, surtout à une époque où beaucoup d’entre nous travaillent encore à domicile et ne parviennent à marcher de nos bureaux de fortune à la cuisine que pour prendre notre collation (généralement) malsaine.

La bonne nouvelle pour tout le monde est que les preuves s’accumulent pour suggérer que faire moins de 10 000 pas est toujours bon pour la santé. La grande étude la plus récente, dirigée par l’Université du Massachusetts, a suivi plus de 2 000 adultes d’âge moyen de différentes origines ethniques sur une période de 11 ans. Les chercheurs ont découvert que ceux qui faisaient au moins 7 000 pas par jour avaient un risque de décès inférieur de 50 à 70 % au cours de la période d’étude par rapport à ceux qui faisaient moins de 7 000 pas par jour.

Une autre conclusion intéressante de l’étude était que le risque de décès n’était pas associé à l’intensité des pas. Si deux personnes faisaient le même nombre de pas, la personne qui les faisait à faible intensité n’avait pas plus de risque de mourir que la personne qui les faisait à intensité modérée.

Pour toute recherche, nous devons tenir compte de la conception de l’étude et déterminer les limites de la recherche pour nous assurer de tirer des conclusions précises. L’étude menée par l’Université du Massachusetts a recueilli des données sur une période d’environ 11 ans. Cependant, le nombre de pas n’a été mesuré qu’une seule fois, sur une période de trois jours, en 2005-2006. La mortalité et les autres mesures sanitaires ont été suivies en août 2018.

Le nombre de pas n’a pas été surveillé tout au long de la période d’étude, car il serait trop onéreux pour les participants. Par conséquent, il y avait une grande hypothèse que le nombre de pas quotidiens des personnes n’a pas changé tout au long de la période d’étude. Mais la quantité de personnes pouvant marcher peut changer pour diverses raisons, telles que le fait d’avoir de jeunes enfants, le temps de trajet pour se rendre au travail, les blessures et bien d’autres raisons, il est donc difficile de tirer trop de conclusions de ce type de données.

Des preuves antérieures vont dans le même sens

Les résultats de l’étude de l’Université du Massachusetts s’appuient sur les résultats de la Harvard Medical School qui ont montré qu’en moyenne, environ 4 400 pas par jour suffisent pour réduire considérablement la mortalité des femmes plus âgées pendant la durée de l’étude. Cependant, ces participants étaient plus âgés que l’étude du Massachusetts (âge moyen de 72 ans), ce qui pourrait expliquer pourquoi un taux de pas inférieur a réduit les taux de mortalité de l’étude. Peut-être que les personnes âgées ont besoin de moins d’activité pour obtenir des avantages similaires pour la santé.

Même si nous devons être prudents sur la façon dont nous interprétons les données de ces différentes études. Il est clair qu’il y a des avantages pour la santé à faire moins de 10 000 pas par jour.

Alors que l’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine (ou 75 minutes d’exercice vigoureux), il n’y a aucune directive liée au nombre de pas facilement mesuré. Cela est dû au nombre limité d’études montrant la relation entre le nombre de pas (et l’intensité) avec les résultats pour la santé.

Il est clair que davantage de recherches sont nécessaires pour aider à définir le volume et l’intensité des pas quotidiens afin de fournir aux gens un outil quantifiable facile pour déterminer les niveaux d’activité. Cela peut aider à augmenter les niveaux généraux d’activité physique du public où actuellement un quart de la population mondiale n’atteint pas les niveaux recommandés.

La prochaine fois que vous verrez que votre nombre de pas quotidiens est inférieur à 10 000 pas, ne vous découragez pas et rappelez-vous que vous obtiendrez des avantages pour la santé en faisant environ 7 000 pas. Si vous souhaitez améliorer votre santé en augmentant votre nombre de pas, la recherche a montré qu’augmenter votre nombre de pas quotidiens de 1 000 par jour présente des avantages considérables.Faire 10 000 pas par jour est un nombre arbitraire, marcher 7 000 pas est suffisant

Lindsay Bottoms, lectrice en physiologie de l’exercice et de la santé, Université du Hertfordshire

Cet article est republié à partir de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lire l’article original.

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