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Comment perdre du poids et éviter la rétention d’eau

Avec la crise générée par la pandémie, le verrouillage, le stress et l’anxiété, de nombreuses personnes ont commencé à manger dans le mauvais sens et ont pris quelques kilos en trop, ou ont remarqué un certain gonflement du corps, et maintenant elles recherchent un moyen de perdre du poids rapidement. . En ce sens, le spécialiste de la nutrition clinique et sportive, Matheus Veiga, a donné quelques conseils et posé des questions sur la perte de poids et la rétention d’eau.

Matheus explique qu’une bonne alimentation contribue beaucoup à la perte de poids et aux ballonnements et offre des alternatives qui peuvent être insérées au jour le jour.

«Je recommande les préparations rôties, bouillies ou grillées, les viandes maigres (canard, muscle, poulet sans peau), le poisson, par exemple. Pour le petit déjeuner ou le goûter, lait écrémé et yaourt, fromage blanc (minas frescal, ricotta, cottage), pain complet, couscous, avoine, granola, jus de fruits dilués naturels (citron, ananas, acérola) sans sucre, et bien sûr, beaucoup de l’eau », souligne-t-il.

Pour la préparation du repas, le nutritionniste précise que les huiles végétales (huile de soja, canola, maïs, tournesol) en petites quantités, les épices naturelles comme l’ail, l’oignon, la tomate, le poivron, l’odeur verte, les herbes, le citron, le vinaigre, le safran sont préférable., laurier, cumin, etc.

De plus, l’expert conseille d’éviter de manger en regardant la télévision, devant l’ordinateur ou en faisant autre chose, en période de pointe. «Il est important de manger à table, de bien mâcher ses aliments, de manière calme, d’éviter de sauter des repas, de prendre 5 à 6 repas par jour», conseille-t-il.

La pratique de l’activité physique contribue également beaucoup à la perte de poids. Selon Matheus, il y a une possibilité de perdre du poids sans activité physique, avec une alimentation adéquate, mais la perte est bien moindre, et par conséquent la personne perdra de la masse musculaire, ce qui n’est pas idéal, explique-t-il.

«Pour ceux qui n’aiment pas faire de l’exercice, un conseil est de faire des activités de routine en marchant, par exemple, aller à la boulangerie, aux supermarchés ou changer l’ascenseur pour les escaliers. Des changements comme ceux-ci aident déjà à perdre du poids », dit-il.

Rétention de liquide
Concernant la rétention d’eau, qui touche principalement les femmes en période prémenstruelle, la nutritionniste explique que tout au long de la journée on retient plus d’eau et l’astuce, en plus de boire beaucoup d’eau, est d’insérer certains types de thés dans l’alimentation, comme par exemple hibiscus par exemple. « Mais cela doit être selon chaque personne, il a la bonne forme de préparation, et les personnes souffrant d’hypertension ne peuvent pas en consommer ».

La consommation d’alcool peut également augmenter la rétention d’eau, surtout si elle est accompagnée d’une collation. Un autre facteur qui aide à retenir le liquide est l’intestin emprisonné, qui, en plus du gonflement, provoque une mauvaise humeur. «Pour cela, je recommande d’augmenter la consommation d’eau, de pratiquer une activité physique, même si c’est la marche, et de manger des aliments entiers, des légumes et des fruits».

Enfin, Matheus rappelle que l’alimentation n’est pas une restriction mais une rééducation et souligne l’importance d’un suivi professionnel pour obtenir un meilleur résultat et découvrir ce qui convient le mieux à votre routine.

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