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Cinq exercices que vous pouvez faire à la maison pour améliorer votre posture au quotidien

Le corps humain est fait pour bouger. Bien que nous parlions familièrement de bonnes et de mauvaises postures, ce qui est vraiment nocif pour notre santé et notre bien-être, c’est la chronification de toute posture.

Pour donner un exemple, le principal problème n’est pas d’être penché plus de huit heures à un bureau mais dans le fait d’être assis si longtemps.

Dans cet article, nous vous montrons cinq exercices que vous pouvez faire à la maison pour améliorer votre posture chaque jourMais rappelez-vous, la clé est de rester en mouvement.

Activation du trapèze inférieur

L’un des problèmes les plus courants que nous rencontrons chez les personnes qui signalent une gêne au niveau du cou et de la colonne cervicale est un hypertonie de la partie supérieure du trapèze et une inhibition de la partie inférieure.

Aussi, même si vous expliquez à ces personnes qu’elles doivent abaisser leurs omoplates et activer leur trapèze inférieur, à de nombreuses reprises, ils ne peuvent pas ressentir cette musculature. L’exercice précédent est une excellente option pour ces cas et le faire quotidiennement peut également être d’une grande aide pour soulager la douleur.

Dissociation des trois charnières lombaires

Dans la colonne lombaire, nous avons trois charnières:

  • Charnière dorsolombaire
  • Troisième charnière lombaire
  • Charnière sacrée

La charnière que nous déplaçons le plus souvent est la charnière sacrée, ayant une faible mobilité dans les deux autres. Notre posture peut s’améliorer si nous apprenons à déplacer correctement tous les segments de colonne et de dissocier correctement les structures impliquées.

Mobilisation de la colonne thoracique

Il est courant de considérer qu’une posture hyperkyphotique de la colonne vertébrale dorsale, c’est-à-dire avec une bosse, est à l’origine de douleurs au cou, à l’épaule ou au haut du dos en général. En fait, dans la littérature scientifique il n’y a pas de relation entre la posture de la colonne vertébrale et l’une de ces douleurs.

En revanche, là où il y a une relation, il y a entre la posture ou la mobilité de la colonne thoracique et l’amplitude des mouvements de l’épaule. Les personnes ayant une capacité d’extension de la colonne vertébrale dorsale plus élevée avoir une plus grande mobilité dans l’épaule qui peut prévenir les pathologies de cette articulation et améliorer la qualité du mouvement et la performance des athlètes tels que les joueurs de tennis, les haltérophiles, les nageurs ou les crossfitters.

Mobilisation et stabilisation de l’épaule

Lorsque nous effectuons des mouvements avec l’épaule, en particulier lorsque nous effectuons des actions au-dessus de la tête, nous avons besoin de certains muscles pour se stabiliser tandis que d’autres se mobilisent. Cela nécessite un correct Horaire et le timing.

Cet exercice combine une rétraction scapulaire et une rotation externe avec une abduction à 90 degrés. Si vous voulez aller plus loin, en position de rotation externe vous pouvez continuer à effectuer une extension du coude, comme si nous faisions un presse aérien. Tout cela sans relâcher le caoutchouc à tout moment.

Activation multifid

La fonction principale des multifidae est de stabiliser la colonne vertébrale. Chez les personnes qui passent beaucoup de temps assis ou même chez celles qui ont souffert ou souffrent d’un épisode de lombalgie, ces muscles peuvent s’atrophier.

La pratique quotidienne de cet exercice peut atténuer les symptômes de la lombalgie et aussi, maintenir de bons niveaux de mobilité dans chaque segment de la colonne vertébrale.

Images | Pixabay

Vidéos | Réactiver Bilbao, Bob & Brad, Tom Merrick, Royal Free London NHS Foundation Trust

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