Avez-vous le « syndrome de l’imposteur » ? Recherchez ces signes

Les deux dernières années ont propulsé nombre d’entre nous dans de nouveaux rôles. Certains d’entre nous étaient, ou sont toujours, des travailleurs à distance à temps plein, certains d’entre nous sont devenus des intendants de l’éducation virtuelle, certains d’entre nous sont au chômage, certains d’entre nous sont des aficionados de Zoom (certains d’entre nous ne le sont pas) – et beaucoup d’entre nous sont se demander si nous faisons un assez bon travail pour « suivre » la nouvelle normalité.

Les sentiments de doute de soi peuvent parfois déclencher le syndrome de l’imposteur – un sentiment que vous n’êtes pas vraiment aussi intelligent ou capable que les gens le pensent, malgré des preuves claires du contraire. Par exemple, un romancier primé souffrant du syndrome de l’imposteur peut penser qu’il vient d’avoir de la chance que les gens aient aimé son premier livre ou un étudiant en médecine peut s’inquiéter que ce soit un coup de chance qu’il ait fait la coupe pour sa classe.

Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur, vraiment ?

Les psychologues disent que bien sûr nous pourrions remarquer plus de sentiments de doute de soi de type syndrome de l’imposteur; c’est une réponse parfaitement naturelle à ce que nous avons vécu pendant la pandémie. Lisa Orbé-Austin, psychologue et coach de carrière basée à New York, a expliqué que chaque fois que vous occupez un nouveau rôle, faites face à un nouvel ensemble de défis, faites face à une situation à enjeux élevés, ou vous vous retrouvez simplement hors de votre confort. zone, il y a beaucoup de pression pour bien performer. Cela peut déclencher ces sentiments d’imposteur de « Je ne suis pas assez bien pour faire ça », a-t-elle déclaré. « Cette situation dans laquelle nous nous trouvons a créé beaucoup de moments à enjeux élevés pour les gens. »

Orbé-Austin, qui est également l’auteur de « Own Your Greatness: Overcome Impostor Syndrome, Beat Self-Doubt, and Succeed in Life », a expliqué que les messages que vous avez reçus dans votre enfance (être étiquetés « le plus intelligent » et ne pas se sentir comme si vous répondiez aux attentes), le domaine dans lequel vous vous trouvez (surtout s’il s’agit d’un domaine compétitif, comme la médecine ou les arts), le fait d’être dans une nouvelle situation et de ne pas avoir d’autres autour de vous avec qui échanger des doutes sur vous-même peuvent tous contribuer.

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Mais peut-être plus important que d’identifier une cause pour laquelle vous pouvez ou non avoir plus de sentiments d’imposteur que quelqu’un d’autre, est de reconnaître que cela peut être un phénomène très courant. Certaines des études qui ont été évaluées dans le cadre d’une revue systématique de 62 études publiées dans le Journal of General Internal Medicine en décembre 2019 suggèrent que jusqu’à 82 % des individus peuvent ressentir des sentiments de type imposteur.

« En interne, nous ressentons tous des doutes, des appréhensions, de l’ambivalence et des insécurités », a déclaré David Dunning, professeur de psychologie à l’Université du Michigan, qui étudie l’incrédulité humaine et le doute de soi. Cela ne veut pas dire que quelque chose ne va pas chez vous, expliqua-t-il. C’est juste que nous ne révélons généralement pas ces doutes aux autres – et ils ne nous révèlent généralement pas les leurs, et par conséquent, nous ne voyons pas nécessairement que beaucoup de gens vivent la même chose que nous, dit Dunning.

Valerie Young, l’auteur de « Les pensées secrètes des femmes qui réussissent : pourquoi les personnes capables souffrent du syndrome de l’imposteur », a suggéré que le syndrome de l’imposteur devient problématique si vos doutes et vos insécurités deviennent trop grands et vous empêchent de performer à votre plus haut potentiel.

Un exemple de cela, a déclaré Young, serait si vous ne parlez pas lors des réunions de peur de ne pas avoir quelque chose «d’assez intelligent à dire». Vous pourriez développer des stratégies d’adaptation potentiellement auto-sabotantes, comme la procrastination ou la toxicomanie. Vous pourriez constamment ressentir la pression de travailler plus dur que tout le monde autour de vous, ce qui peut épuiser votre temps et votre énergie.

Comment gérer le syndrome de l’imposteur

La bonne nouvelle, a déclaré Young, est que le syndrome de l’imposteur n’est pas une condition clinique. Et si ces sentiments vous retiennent, que ce soit pendant une pandémie ou à tout autre moment, reconnaître ces sentiments et changer votre réaction à ceux-ci peut vous aider.

« Le but n’est pas de se sentir à nouveau comme un imposteur », a déclaré Young. « L’objectif est d’avoir les outils pour vous dénigrer plus rapidement lorsque vous avez un moment d’imposteur normal. »

Voici comment surmonter le syndrome de l’imposteur et contrôler les sentiments d’imposteur afin qu’ils ne vous retiennent pas.

1. Normalisez vos sentiments d’imposteur

Il est normal de douter de soi (ou de se sentir comme un imposteur) lorsque vous entrez dans une nouvelle situation ou faites face à un nouveau défi, a déclaré Young. « Vous n’avez jamais fait cela auparavant. Pourquoi ne vous sentiriez-vous pas comme un imposteur ? »

2. Recadrez votre réflexion

Prenez conscience de la conversation que vous avez avec vous-même dans votre tête et recadrez-la. Young a recommandé de se concentrer sur les compétences et les expériences que vous avez qui vous rendent capable et compétent, et de trouver comment relever le défi auquel vous êtes confronté. Plutôt que de penser que vous n’avez aucune idée de ce que vous faites en entrant dans un nouvel emploi, dites-vous : « Je vais vraiment beaucoup apprendre. Je peux comprendre.

Et après suffisamment d’expériences pour le comprendre, la confiance viendra, a déclaré Young. « La seule façon d’arrêter de se sentir comme un imposteur est d’arrêter de penser comme un imposteur. »

3. Suivez vos succès

Kevin Cokley, professeur de psychologie de l’éducation et d’études sur la diaspora africaine et africaine à l’Université du Texas à Austin, qui étudie actuellement le phénomène de l’imposteur dans l’éducation, a suggéré de tenir un registre hebdomadaire de vos réalisations et de vos succès, puis de revoir votre liste tous les mois. « (Cela) vous rappellera tous les succès que vous avez eus et que (vous) avez peut-être minimisés ou ignorés », a-t-il déclaré.

4. Valoriser les soins personnels

Un autre conseil d’Orbé-Austin était de réfléchir consciemment et systématiquement aux habitudes que vous devez adopter pour vous sentir plein d’énergie et confiant. Elle propose de se demander : « Quelles sont les activités qui me ressourcent ?

5. N’y allez pas seul

Avoir une équipe autour de vous qui peut vous soutenir et vous rappeler vos succès et vos compétences lorsque vous en avez besoin, a déclaré Orbé-Austin. « Commencez à dire aux gens que vous avez du mal avec ça », a-t-elle déclaré. « Partagez-le. »

Et si vos sentiments d’imposteur sont intrusifs ou vous causent de la détresse, Cokley a conseillé de demander l’aide d’un expert professionnel en santé mentale.

6. Ne laissez pas les peurs et les sentiments d’imposteur vous arrêter

Rappelez-vous, a déclaré Young, si le syndrome de l’imposteur vous retient, vous fait jouer petit ou vous épuise, tout le monde est perdant. « Parfois, vous devez sortir de votre propre chemin, non seulement pour vous, mais pour votre organisation, pour vos clients, pour votre communauté ou pour votre famille et vos amis. »

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