Arnold Schwarzenegger est l’une des grandes célébrités hollywoodiennes qui a captivé différentes générations avec ses films et ses actions hors du plateau. Quelque chose qui ne perd pas sa validité et qui est remarqué par ses fans et le grand public. c’est comme ça qu’il se maintient physiquement à 73 ans, et il n’y a pas de secrets, juste une formation. Voyez à quoi elle ressemble et quelle est sa routine!
Le Tarminator, Terminator 2, Commando, Predator, The Running Man, Total Recall, The Last Great Man et True Lies sont quelques-uns des succès qui l’ont emmené au sommet du monde du cinéma, mais avant d’être une icône des films d’action les plus importants Il s’est démarqué en tant que culturiste. À l’âge de 15 ans, il débute avec cette discipline, ce qui l’amène à participer à différentes compétitions.
Il est clair que le voir à son âge a un impact sur les fans, et c’est ce qui s’est passé ces dernières heures avec ses plus de 20 millions d’abonnés sur son compte Instagram officiel. Sur le réseau social, il a écrit: « Lulu veut que je partage absolument tout avec elle. L’enfermement l’a gâtée », accompagné d’une photo montrant ses biceps.
Avant cette publication, les fans l’ont remarqué, tout comme leurs enfants. Sa fille, Katherine, lui a dit: « Je vois ce flex doux / subtil », et son fils Patrick ont également contribué: « Fléchissement? ». Dans le post, de plus en plus de messages de soutien ont continué à pleuvoir et, pour la plupart, en référence à son bras. Cela nous a amené à penser comment gardez-vous la forme et quelle est votre routine quotidienne, selon le site Changez votre physique. Vue!
+ Routine d’entraînement Arnold Schwarzenegger
– Jour de routine 1
BUSTE
Développé couché: 3 séries, 6 à 10 répétitions
Haltère mouche: 2 séries, 6-10 répétitions
Banc incliné: 3 séries, 6 à 10 répétitions
Croisement de poulie: 2 séries, 10-12 répétitions
Pull avec haltères: 2 séries, 10-12 répétitions
BICEPS
Barbell Curl: 3 séries, 6 à 10 répétitions
Curl assis: 2 séries, 6-10 répétitions
Curl de concentration: 3 séries, 6 à 10 répétitions
abdos
Circuit de 20 minutes d’abdos sans arrêt.
– Jour de routine 2
ÉPAULES
Presse debout derrière le cou: 3 séries, 6 à 10 répétitions
Arnold Press: 3 séries, 6 à 10 répétitions
Élévation latérale de la poulie: 3 séries, 10 à 12 répétitions
Haltères Oiseaux: 3 séries, 10-12 répétitions
JUMEAU
Augmentation du talon (debout): 4 séries, 10 répétitions
Augmentation du talon (assis): 4 séries, 15 répétitions
Élévation des mollets sur une jambe (tenant des haltères): 4 séries, 12 répétitions
AVANT BRAS
Curl du poignet (avant-bras aux genoux): 4 séries, 10 répétitions
Curl d’haltères à prise inversée (barre Z): 4 séries, 8 répétitions
-Routine Jour 3
DOS
Pull-ups: 4 séries, à l’échec
Rangée de poulies assises: 3 séries, 6 à 10 répétitions
Rangée de bras: 3 séries, 6 à 10 répétitions
Deadlift: 2 séries, 15 répétitions
TRICEPS
Dips parallèles: 3 séries, à l’échec
Développé couché à prise rapprochée: 2 séries, 6 à 10 répétitions
Presse française: 3 séries, 6 à 10 répétitions
Tirages de poulie à prise inversée: 2 séries, 6 à 10 répétitions
abdos
Circuit de 20 minutes d’abdos sans arrêt.
-Routine Jour 4
JAMBES
Squats: 3 séries, 8-12 répétitions
Appuyez sur: 3 séries, 8-12 répétitions
Extensions de jambe: 3 séries, 12-15 répétitions
Soulevé de terre roumain: 3 séries, 8-12 répétitions
Curl couché des ischio-jambiers: 3 séries, 10-12 répétitions
AVANT BRAS
Curl du poignet (avant-bras aux genoux: 4 séries, 10 répétitions
Curl d’haltères à prise inversée (barre Z): 4 séries, 8 répétitions
-Distribution hebdomadaire de la routine
SEMAINE 1
Lundi: Jour 1
Mardi: Jour 2
Mercredi: Jour 3
Jeudi: Jour 4
Vendredi: Jour 1
Samedi et dimanche: repos
SEMAINE 2
Lundi: Jour 2
Mardi: Jour 3
Mercredi: Jour 4
Jeudi: Jour 2
Samedi et dimanche: repos
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